自宅での過ごし方②
前回に引き続き自粛生活が続いている今、私たちが自宅でできる
健康維持方法について考えていきたいと思います。
◎こんな時こそ、しっかりバランスよく食べましょう
多様性に富んだ食事を三食欠かさず食べる事を意識してください。
しっかりバランスよく食べて栄養を摂ることで免疫力を維持する事にも役立ちます。
さらに身体(特に筋肉)を作る大切な栄養素である【たんぱく質】をしっかり摂ることが重要です。
※たんぱく質は肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品に多く含まれていると言われています。
※食事の制限を受けている方はかかりつけ医の指示に従ってください。
◎毎食後、就寝前に歯を磨きましょう
お口を清潔に保つことが感染症の予防にもなります。
毎食後、就寝前の歯磨きを徹底しましょう。
義歯の清掃もとても大切です。
◎お口周りの筋肉を保ちましょう
お口の不活動も問題です。
一日三食、しっかり噛んで食べましょう。
噛める方は、意識して少し歯ごたえのある食材を選ぶのも良いと思います。
自粛生活で人と話す機会が減り、お口の力が衰えることも…
電話を活用し、意識して会話を増やしましょう。
鼻歌を歌う、早口言葉もオススメです(^_^)♪
◎孤独を防ぐ
高齢の方は人との交流がとても大切です。
外出しにくい今の状況こそ、家族や友人が互いに支え合い意識して交流をしましょう。
ちょっとした挨拶や会話でもかまいません。
新型コロナウイルスに関する正しい情報の共有もトラブルや不安の解消につながります。
新型コロナウイルスの影響でお仕事やご家庭、生活や体調不良などで、
大変な思いをされている方がたくさんいらっしゃると思います。
世界中が穏やかに笑って過ごせる日々が訪れるように祈っています。